Consejo de experto: ¿Pueden las mantas pesadas ayudarle a dormir mejor?

Soy propenso a tardar una eternidad en conciliar el sueño y luego me despierto constantemente por la noche. Entonces, en un intento por ayudarme, compré una manta refrescante con peso a principios de este verano y luego consulté con un médico del sueño.

Colaborador de BuzzFeed

Los arrojé en la superficie más cercana que pude después de arrastrarlos a la casa, luego regresé y descubrí que mi perro los había adornado con un juguete de peluche. Gracias amigo.

También en la foto está mi funda de almohada de seda, que compré porque se supone que también deben enfriar. Un día eres joven y genial, y al día siguiente te gastas la mitad de tu sueldo arreglando tu cama...

Breus, psicólogo clínico con más de dos décadas de experiencia en su campo, es diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Ha ejercido su práctica privada como médico del sueño durante casi 25 años, por lo que ciertamente sabe lo que hace cuando se trata de atrapar zzz.

Supongo que hay mucho que puedes hacer para que una capa adicional te enfríe en lugar de calentarte. El aspecto refrescante de mi manta realmente no parece estar ahí en verano, pero noté que la manta estaba notablemente fría al tacto cuando el clima era más fresco.

Independientemente de la manta que elijas, Breus también destacó cuál cree que es la temperatura ideal para dormir: "La mejor temperatura para dormir es entre 65 y 70 grados en la habitación. El objetivo es que todavía necesitemos que el cuerpo pueda tener "Una caída de la temperatura corporal central para que se pueda liberar la melatonina. Recuerde: esa es la clave que enciende el motor para dormir".

Breus explicó que el peso distribuido uniformemente añadido a una manta provoca una "estimulación de presión profunda", que es la presión suave y firme que también puede provenir de un masaje u otro contacto físico.

La estimulación con presión profunda reduce la excitación y te hace sentir más relajado. Como muestra la investigación, la estimulación con presión profunda disminuye la actividad del sistema nervioso simpático del cuerpo, que es el sistema que promueve el estado de alerta y la vigilancia y responde a los estímulos estresantes. Es la división de “lucha o huida” del sistema nervioso.

Al mismo tiempo, la estimulación con presión profunda aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, que a veces se denomina sistema de “descanso y digestión”. Cuando se activa, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y aumenta la relajación y la sensación de calma.

El sitio web de Breus, TheSleepDoctor.com, tiene más información sobre la ciencia detrás de las mantas con peso, pero la conclusión es que las mantas con peso promueven la parte del sueño del sistema nervioso y reducen la parte de activación, por lo que es más fácil conciliar el sueño y, de hecho, permanecer dormido toda la noche.

Después de dormir debajo de él por un tiempo, puedo decir que era perfecto para las suaves noches de primavera: me mantuve a la temperatura adecuada toda la noche, era muy acogedor y no me desperté demasiado caliente. Pero en el momento en que el clima se volvió más caluroso, la manta estaba demasiado caliente para dormir debajo. Cuando llegó el verano, tenía bastante claro que el aspecto de refrigeración es un truco para aumentar las ventas.

Le pregunté a Breus si existe un peso ideal por persona para una manta con peso y me dijo que los datos sugieren alrededor del 10% del peso corporal total de una persona, pero no está de acuerdo.

Dijo: "Si usted es una persona de 250 libras y le arrojo una manta de 25 libras, será incómodo y caluroso. Les pido a todos mis pacientes que comiencen con 12 libras y vean cómo se sienten".

Así que empieza poco a poco, observa cómo te sientes y aumenta hasta el 10% de tu peso corporal si así lo deseas. También vale la pena señalar que las mantas pesadas no son apropiadas para bebés y niños pequeños, ya que podrían poner al niño en riesgo de asfixia o quedar atrapado. Durante el primer año de vida de un niño, la ropa de cama también puede aumentar el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Sin embargo, algunas mantas pesadas están diseñadas para niños mayores.

Las personas con afecciones respiratorias o circulatorias crónicas, asma, presión arterial baja, diabetes tipo 2, apnea obstructiva del sueño, claustrofobia y otras afecciones médicas también deben consultar a sus médicos antes de usar mantas con peso.

En pocas palabras, cualquier persona que use una manta con peso debe tener la fuerza y ​​​​la coordinación para quitarla por sí mismo si es necesario. Esto significa que aquellos que son frágiles o tienen movilidad limitada tampoco deben usar mantas con peso. ¡Y mantenlos alejados también de los animales pequeños!

(Tal vez haga algunas repeticiones rápidas de tirar de la manta antes de acostarme; aumentaré mi fuerza y ​​me cansaré antes de dormir. ¡Suena como una situación en la que todos ganan!)

Simplemente comience con poco, prepárese para recibir un paquete pesado por correo y no se deje engañar por el marketing que promete efectos refrescantes.